Trening mentalny: mowa wewnętrzna, czyli jak wspierać się przed wystąpieniem, gdy zjada nas stres?

Twoje myśli mają ogromny wpływ na to, jak czujesz się przed wystąpieniem. Mowa wewnętrzna, czyli to, co mówisz do siebie w myślach, może Cię albo zmotywować, albo podciąć skrzydła. Dobra wiadomość? Możesz nad nią pracować i świadomie ją kształtować tak, aby stres nie przejął nad Tobą kontroli.

Jak to działa?

Najpierw zwróć uwagę na to, jakie myśli pojawiają się w Twojej głowie w stresujących momentach – np. przed ważnym wystąpieniem. Często mogą to być słowa pełne wątpliwości:
🔹 „Nie dam rady.”
🔹 „Inni są lepsi ode mnie.”
🔹 „Nie zdążę się dobrze przygotować.”
🔹 „Na pewno widać, że się stresuję.”

Takie myśli mogą towarzyszyć Ci na różnych etapach – gdy dostajesz propozycję wystąpienia, na kilka dni przed nim, a nawet tuż przed wejściem na scenę.

Jak zmienić negatywne myśli?

Kluczowe jest zastępowanie ich zdaniami, które są pozytywne, ale jednocześnie realistyczne. Ważne, żeby nie były oderwane od rzeczywistości – nie chodzi o wmawianie sobie czegoś, co nie ma pokrycia.

Zamiast „Na pewno się skompromituję”, możesz powiedzieć:
„Dobrze się przygotowałem i wiem, o czym mówię.”
Zamiast „Nie dam rady”, spróbuj:
„Za każdym razem, gdy się przygotowałem, poszło mi dobrze – teraz też tak będzie.”

Pamiętaj, że mowa wewnętrzna może mieć różny charakter – motywujący, uspokajający, inspirujący lub koncentrujący. Wybierz to, co działa najlepiej dla Ciebie.

Miej swój własny plan

Spróbuj stworzyć swoje własne, wspierające komunikaty na różne momenty przed wystąpieniem. U mnie wygląda to tak:

• Gdy dostaję propozycję: „To coś, co potrafię! Wiem, jak się do tego przygotować”
• Tydzień przed: „Jeszcze kilka powtórzeń i będę gotowy”
• Dzień przed: „Jestem przygotowany, to już tylko formalność”
• 5 minut przed: „Skup się. Jesteś tutaj, żeby pomóc i podzielić się wiedzą. To Twój temat!”

Teraz Twoja kolej. Spróbuj odpowiedzieć na te pytania i stwórz swoją własną mowę wewnętrzną.

Ćwiczenie

Jakie negatywne myśli pojawiają się u Ciebie?
W momencie otrzymania propozycji: …………………………………………
Tydzień przed: …………………………………………
Dzień przed: …………………………………………
5 minut przed: …………………………………………

Jak możesz je zastąpić wspierającymi myślami?
W momencie otrzymania propozycji: …………………………………………
Tydzień przed: …………………………………………
Dzień przed: …………………………………………
5 minut przed: …………………………………………

Uczyń tę praktykę częścią swojej rutyny przed wystąpieniami. Z czasem zauważysz, że zaczynasz czuć się pewniej i masz większą kontrolę nad swoimi emocjami.

A jeśli chcesz przećwiczyć tę i kilka innych metod walki ze stresem, to serdecznie zapraszam Cię na najbliższe szkolenie z wystąpień publicznych w Warszawie.

Potrzebujesz dodatkowej pomocy? Napisz do mnie!

O autorze

Przemysław Kutnyj

Certyfikowany trener biznesu, autor książek o retoryce i sztuce konwersacji, wydanych w renomowanych wydawnictwach. Mistrz Polski w wystąpieniach publicznych (TMI). Wieloletni członek nonprofitowej organizacji Toastmasters International. Prywatnie adept karate i sztuki fotografii.

Sprawdź moje usługi